Angst bij kinderen ontstaat niet alleen 's avonds; overdag kunnen spanningen zich opbouwen. Door overdag aandacht te besteden aan de emoties van je kind, leg je een basis voor een rustige avond.
1. Maak samen een 'monsterspray'
Een creatieve manier om angsten te verminderen is het maken van een 'monsterspray'. Vul een plantenspuit met water en voeg eventueel een paar druppels lavendelolie toe voor een kalmerend effect. Laat je kind het etiket versieren met tekeningen of stickers. Gebruik de spray samen op plekken waar je kind zich onveilig voelt. Dit ritueel geeft je kind een gevoel van controle en veiligheid.
2. Creëer een magisch amulet
Samen een 'beschermend' amulet maken kan je kind helpen zich veiliger te voelen. Gebruik bijvoorbeeld een mooie steen, een kralenketting of een zelfgemaakt armbandje. Vertel je kind dat dit amulet hem of haar kracht geeft in spannende situaties. Mandalas inkleuren en uitknippen om een amulet of poster van te maken werkt ook goed. Maak er zoveel je wilt en plak ze op een groot stuk papier.
3. Teken of kleur emoties
Laat je kind tekenen of kleuren wat het voelt, of waar het bang voor is. Door het spannendste wat in hun hoofd leeft zichtbaar te maken op papier, krijgt het vorm en wordt het minder groot. Terwijl je samen naar de tekening kijkt, kun je zacht benoemen wat je ziet en ruimte geven aan wat je kind vertelt.
Daarna kun je samen de tekening veranderen om de angst kleiner en lichter te maken. Bijvoorbeeld door een getekend monster een grote roze strik op zijn hoofd te geven, gekke schoenen aan te trekken, of hem een taart in zijn handen te laten houden. Zo verandert de enge associatie in iets grappigs en onschadelijks. Je kind leert zo spelenderwijs dat angst niet altijd hoeft te overheersen, en dat het mogelijk is om spanning om te buigen naar iets veiligs en luchtigs.
Deze manier van werken versterkt niet alleen het emotioneel bewustzijn, maar ook de onderlinge verbinding en het gevoel van veiligheid.
4. Maak een veilige plek
Creëer thuis een rustige hoek met kussens, knuffels en boeken waar je kind zich kan terugtrekken. Deze 'veilige plek' biedt een omgeving waar je kind tot rust kan komen wanneer het zich overweldigd voelt.
5. Oefen ontspanningstechnieken
Leer je kind eenvoudige ademhalingsoefeningen of kindvriendelijke yoga. Deze technieken kunnen helpen om spanning te verminderen en bevorderen een gevoel van kalmte. Alles vind je in de Slaaapie app.