Checklist: Voorbereiding op een rustige nacht

Wat je vooraf kunt doen om angst in het donker te verminderen

1. Zorg voor een rustige overgang naar bedtijd
   Laat het laatste halfuur voor het slapen kalm verlopen. Geen wilde spelletjes, felle lichten of drukke gesprekken. Rustige activiteiten zoals kleuren, puzzelen of een zacht muziekje helpen het lichaam al af te schakelen.

2. Creëer een vertrouwde slaapkameromgeving
   Zorg dat de kamer overzichtelijk is. Leg spullen op vaste plekken, haal overbodige rommel weg. Een rustige, opgeruimde kamer voelt veiliger en voorspelbaarder voor een kind.

3. Gebruik warm, zacht licht
   Kies een nachtlampje met rood of oranje licht. Deze lichtkleuren bevorderen de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je kind slaperig maakt, en zijn vriendelijk voor het zenuwstelsel.

4. Houd een vaste volgorde in het avondritueel aan
   Structuur en herhaling geven veiligheid. Doe activiteiten zoals tandenpoetsen, pyjama aan en verhaaltje altijd in dezelfde volgorde. Zo leert het lichaam: nu komt slaap.

5. Beperk schermgebruik minimaal 30 minuten voor het slapengaan
   Licht van schermen activeert het brein en onderdrukt melatonine. Zet schermen op tijd uit en kies voor rustige, schermvrije activiteiten.

6. Vermijd prikkelende verhalen of gesprekken vlak voor het slapen
   Laat gesprekken over schoolproblemen, spanningen of drukke plannen voor overdag. Richt je op rust, vertrouwen en kleine dingen van de dag die fijn waren.

7. Zorg voor een aangenaam slaapklimaat
   Een slaapkamer die niet te warm of koud is, met voldoende frisse lucht en een vertrouwde geur (zoals lavendel), helpt het lichaam ontspannen.

8. Stimuleer overdag voldoende beweging en buitenlicht
   Kinderen die overdag genoeg bewogen hebben én natuurlijk daglicht hebben gezien, slapen ’s avonds makkelijker in. Bouw ook momenten van rust in overdag.

9. Maak afspraken vóór het slapen
   Spreek van tevoren af wat jullie doen als je kind ’s nachts bang wordt. Dat geeft houvast. Houd die afspraak klein en geruststellend, bijvoorbeeld: “Als je bang bent, kun je je knuffel stevig vasthouden, of roepen, dan kom ik even.”

10. Bereid de slaapomgeving samen voor
    Laat je kind meehelpen met het klaarzetten van de slaapkamer: het licht aan, de knuffel erbij, misschien een tekening ophangen. Dit vergroot eigenaarschap en geeft vertrouwen.

Deze voorbereidingen zorgen voor een kalme basis waarop de Slaaapie-oefeningen beter kunnen landen. Zo help je je kind om stap voor stap minder spanning en meer vertrouwen te voelen bij het slapengaan.