Wat is Sprankelstart met Slaaapie?
Sprankelstart met Slaaapie is een korte, speelse ochtendroutine van ongeveer 10 minuten die je samen met je kind doet voordat de schooldag begint. Tijdens eenvoudige bewegingsoefeningen en spel werk je tegelijk aan wakker worden, lachen en verbinding.
Uit onderzoek blijkt dat kinderen zich overdag beter kunnen concentreren, zich rustiger gedragen en makkelijker leren als ze ’s ochtends eerst even bewegen. Met Sprankelstart geef je het brein en lichaam van je kind een vriendelijke “aan-knop”, zodat het met meer focus en zelfvertrouwen aan de dag kan beginnen.
Oefening 1 – Vliegtuig met mama/papa
Zo doe je het - 1 minuut
-
Ouder ligt op de rug, knieën gebogen.
-
Kind legt zijn buik op de voeten van de ouder.
-
Handen geven elkaar vast.
-
De ouder tilt rustig de benen op zodat het kind “vliegt”.
-
Hou dit ongeveer een minuut vol, met pauzes als dat nodig is.
Waarom deze oefening fijn is
-
Traint de rompspieren van je kind (core stability), die nodig zijn om rechtop te zitten en zich te concentreren in de klas.
-
Het evenwichtssysteem in het binnenoor wordt geprikkeld, wat helpt bij lichaamsbewustzijn en zelfregulatie.
-
Veel kinderen ervaren dit soort spel als “spannend en toch veilig”, wat zelfvertrouwen geeft én opgebouwde spanning vermindert.
Oefening 2 – Voeten en handen-high five
Zo doe je het - 1 minuut
-
Ouder en kind zitten tegenover elkaar op handen en voeten, billen iets van de grond (krabhouding).
-
Tik elkaars voet aan, high five met de voeten.
-
Dan de andere voet.
-
Daarna geven jullie elkaar om de beurt een high five met de handen.
-
Herhaal: voet–voet–hand–hand, in een rustig tempo.
-
Maak er een ritme van of tel samen hardop.
Waarom deze oefening fijn is
-
Werkt aan coördinatie en samenwerking tussen beide hersenhelften doordat armen en benen om de beurt bewegen.
-
Versterkt schouders, buik- en beenspieren, wat helpt om minder “wiebelig” te zitten tijdens schooltaken.
-
Het gezamenlijke ritme en contact zorgt voor veel lachmomenten en verbinding – dat verlaagt stress en zorgt voor een ontspannen start van de dag.
Oefening 3 – Spring-door-de-poort
Zo doe je het - 1 minuut
-
Ouder ligt op de rug met de benen gestrekt dicht bij elkaar: een “poort”.
-
Ouder en kind houden elkaars handen vast.
-
Het kind springt en de ouder opent de benen zodat het kind tussen de benen landt.
-
Daarna sluit de ouder de benen weer, en landt het kind naast of aan weerszijden van de benen.
-
Wissel af: “door de poort” – “naast de poort” – “over de poort” (alleen als dat veilig voelt).
-
Laat je kind zelf aangeven wanneer het genoeg is.
Waarom deze oefening fijn is
-
Oefent kracht in benen en romp, en helpt kinderen hun sprong te doseren en hun lichaam beter aan te sturen.
-
Kind leert inschatten: “Hoe hoog moet ik springen? Waar kom ik terecht?” Dat vergroot zelfvertrouwen in het eigen lichaam.
Oefening 4 – Balanskracht en karate kicks
Zo doe je het
-
Kind staat op een wiebelboard, stevig kussen of opgerolde deken.
-
Ouder staat ervoor en houdt een groot kussen rechtop vast.
-
Het kind geeft gecontroleerde “karate-kicks” tegen het kussen – afspreken: zachte, middelharde of sterke trap.
-
Wissel af met rechter- en linkerbeen.
-
Duurt ongeveer één minuut, dan even pauze, en eventueel nog een ronde.
Waarom deze oefening fijn is
-
Combineert balans (staan op wiebelende ondergrond) met gerichte kracht (trappen), waardoor het evenwichtssysteem en de diepe houdingsspieren hard werken.
-
Dit soort “heavy work” – duwen, trappen tegen weerstand – helpt het zenuwstelsel om tot rust te komen en kan druk of onrustig gedrag verminderen.
-
Geeft kinderen het gevoel: “Ik ben sterk en in controle”, wat helpt tegen spanning in het lijf en kan zorgen voor minder ontploffingen later op de dag.